純真生活新視野

《100%降血糖祕笈-健康誌(11)》




控制飲食，每天運動30分鐘，
血糖控制好，永保健康又長壽！
不必擔心糖尿病！讓對抗糖尿病的醫學博士來告訴您。
糖尿病的高危險群，只要照著本書做，就可以輕鬆恢復健康，
糖尿病患者，透過本書指導，輕鬆自在的降低血糖。

本書特色

1. 今天開始，用最輕鬆簡單的方法降低血糖值！不必勉強自己忌口，也不用痛苦地運動，健康沒有那麼難，輕鬆降低高血糖！
2. 用對話一般的形式，在一問一答之間抽絲剝繭，剖析血糖與糖尿病的關聯，知己知彼後，必然百戰百勝！
3. 立刻就能開始！不需要任何儀器、特殊食品、運動器材，最簡單快速掌握降低血糖的方法！

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  板倉弘重(ITAKURA HIROSHIGE)
  
  醫學博士
  
  日本國立健康營養研究所名譽所員。
  東京大學醫學系畢業，進入同所大學附屬醫院的第三內科就職，其後前往加州大學舊金山心臟血管研究所留學。
  曾任東京大學第三內科講師、茨城基督教大學生活科學系食物健康科學教授。目前已退休，是為Emilio森口診所院長、日本營養糧食學會名譽會員、日本動脈硬化學會評議員名譽會員。
  
  

100%降血糖祕笈-健康誌(11)－目錄導覽說明

• PART1糖尿病的基礎知識
  ● 人體如何來控制血糖 …………………12
  ● 糖尿病是現代生活的文明病 …………14
  ● 血糖值的健康分類標準 ………………16
  ● 為什麼要用﹁口服葡萄糖耐量測試﹂檢測血糖值與胰島素的機能 …………18
  ● 檢測﹁糖化血色素(HbA1c)﹂已成為歐美國家的主流指標 …………20
  ● 高危險群的人更應立即控制血糖值 …22
  ● 糖尿病為什麼會引起全身的併發症 …24
  ● 糖化血色素(HbA1c)比血糖值還重要26
  ●吃太多、吃太快都容易導致高血糖…28
  ● 應該用血糖檢測器來監控血糖 ………30
  ● 自己製作一日血糖值升降曲線圖 ……32
  ● 出現高血糖的幾種危險徵兆 …………34
  ● 內臟脂肪會妨礙胰島素的運作 ………36
  ● 必須計算BMI值來確認是否過胖 …38
  ● 肥胖與代謝症候群是造成糖尿病的主因 ……………………40
  ● 亞洲人比歐美人更容易得瘦子型糖尿病 …………………………42
  ● 治療糖尿病的口服藥能穩定血糖值 …44
  ● 四種有效控制血糖的方法 ……………46
  ● 生活習慣檢測出你糖尿病的危險程度48
  專欄
  ● 自我檢測紀錄表 ………………………50
  
  PART2用食療降低血糖值
  ● 自我檢查飲食習慣 ……………………52
  ●記住正確的飲食訣竅………………… 54
  ● 改變用餐的進食順序就能降低血糖 …56
  ● 把一日三餐改成一日五餐 ……………58
  ● 吃耐嚼食物，防止吃太快 ……………60
  ● 選擇小容量餐具能有效控制食量 ……62
  ● 計算自己一日所需的卡路里 …………64
  ● 五大營養素的理想比例 ………………66
  ● 搭配﹁GI值﹂的飲食 …………………68
  ● 找出適合自己的GI值食物 ……………70
  ● 要避開造成血糖值上升的食物 ………72
  ● 降低碳水化合物的減肥法 ……………74
  ● 把主食換成﹁黑色﹂穀類 ……………76
  ● 高能量蛋白質食物是最好的早餐 ……78
  ● 注意主食的GI值 ………………………80
  ● 歐美的用餐模式更符合健康飲食 ……82
  ● 吃瘦肉有助降低血糖 …………………84
  ● 清蒸或水煮的肉最佳 …………………86
  ● 羊肉能消除肥胖與疲勞 ………………88
  ● 苦瓜有助控制血糖 ……………………90
  ● 生吃洋蔥可降低血糖 …………………92
  ● 吃舞菇也能降低血糖 …………………94
  ● 多吃綠、紅、白三色的蔬菜 …………96
  ●海藻是優質的營養食品……………… 98
  ● 食用青皮魚使血流暢通 ………………100
  ● 多吃海鮮的好處 ………………………102
  ● 有效降血糖的三種水果 ………………104
  ● 用優質的橄欖油烹煮食物 ……………106
  ● 天然鹽也能讓血糖值下降 ……………108
  ● 醋與梅乾能神奇的控制血糖 …………110
  ● 利用香料來抑制血糖值 ………………112
  ● 分配好﹁一日飲酒量﹂ ………………114
  ● 酒精含量會影響血糖值 ………………116
  ● 甜點要在餐與餐間吃 …………………118
  ● 黑巧克力具有抗氧化作用 ……………120
  ● 零食、汽水要少買少吃 ………………122
  ● 飲用0卡飲料為佳 ……………………124
  ● 選擇菜單上有標示卡路里的餐廳 ……126
  ● 外食選擇的小祕訣 ……………………128
  專欄
  ● 飲食檢測—哪個是錯誤飲食習慣？ ………………130
  
  PART3對糖尿病有效的運動伸展操
  ● 用運動來降低血糖值 …………………132
  ● 以有氧運動與輕量肌肉訓練為主 ……134
  ● 飯後的30~60分鐘是運動最佳時機 ……………136
  ● 改善胰臟機能的手掌按摩法 …………162
  ● 改善血液循環的小腿按摩法 …………164
  ● 依照用餐比例，調整運動量 ……………138
  ● 用正確的姿勢健走 ……………………140
  ●通勤與做家務時也能運動…………… 142
  ● 在家也能輕鬆做肌肉訓練 ……………………144
  ● 通勤中的簡易運動法 …………………146
  ● 分次購物是健走的最佳時機 …………150
  ● 手部穴道按摩有助血糖代謝 …………152
  ● 耳部穴道按摩能促進胰島素分泌 ……154
  ● 腳部穴道按摩能改善腎臟機能 ………156
  ● 躺著也能降血糖的體操 ………………158
  ● 不受環境限制的原地踏步運動 ………160
  ● 不受環境限制的原地踏步運動 ………160
  ●改善胰臟機能的手掌按摩法 …………162
  ●改善血液循環的小腿按摩法 …………164
  專欄
  ● 活用智慧型手機及電腦的APP輕鬆記錄血糖值與計算卡路里 ………166
  
  PART4改善生活習慣降低血糖值
  ● 檢測自己的壓力指數 …………………168
  ● 完美主義者更要小心代謝異常 ………170
  
  

糖尿病是現代人最擔憂的生活習慣病之一。

根據日本厚生勞動省的統計，二○一三年日本的糖尿病患者約有九百五十萬人，若把可能罹患糖尿病的人數也算在內，就約有高達兩千零五十萬人，都擁有高血糖的風險。這個數字在這十～二十年間持續急速增加，至今每6個成人中，即有1人暴露在罹患糖尿病的危險中。日本人與歐美人士相比，有較容易形成高血糖的體質，糖尿病與高血糖可說是日本人的﹁國民病﹂。

糖尿病患者持續增加的理由，在於它沒有清楚明顯的自覺症狀。就算在一年一度的健康檢查診斷中，被指出﹁您的血糖質偏高，要多注意﹂，卻因為身體沒有特別異狀，便置之不理。長年累積下來，胰臟變得疲弱，最後在無法承受的某天，突然病發。因此，如果已經知道自己的血糖值偏高，儘早開始進行血糖控制十分重要。高血糖只要藉由改善飲食習慣及運動不足等日常生活習慣，就能簡單恢復到健康狀態。

可是，限制飲食、又必須運動??光是想到這些，就讓許多人萌生退意了吧！
﹁反正也只是三分鐘熱度，一下就會放棄了啦！
﹂也有一開始就這樣想的人吧！
本書彙整了就算是這樣的人，不用勉強也能辦到的﹁密技﹂指南。在此所述控制血糖方法，不管任何人都能簡單持續下去的方法。﹁這樣就行了嗎？
這樣的話我做得到！
﹂讓您對控制血糖的方法完全改觀。當然，不是全部的步驟及方法都要一次做到。只要每天多花點心思，慢慢累積，就能看到成果。

請你從今天開始，就認真執行本書的降血糖方法吧！

二○一五年六月 板倉弘重

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：18開17*23cm
頁數：208


出版地：台灣